Ez a gyakorlat látszólag nem tűnik nehéznek, de igen megerőltető lehet annak, aki nincs formában. Szerencsére, mint annyi minden másban, itt is a fokozatosság elve szerint kell haladni. A kezdeti napokban csak néhány másodpercig kell ezt a pózt megtartani. És az eredmény. Na, az igazán meglepő lesz a 28. nap után!

Ez a vízszintes pozíció azért remek, mert mozgás nélkül dolgoztatja meg a has-, hát- és derékizmokat, és amennyiben helyesen végezzük a gyakorlatot, szinte minden egyes izomcsoport összehangolt munkájára szükség van, ahhoz, hogy ki tudjuk bírni ebben a testhelyzetben a megszabott időt.

A Plank Challenge edzésprogram lényege, hogy minden egyes nap pár másodperccel tovább erősítsük izmainkat. A program végére pedig igenis láthatóvá válnak az eredmények.

A következő program szerint kell elkezdeni az edzést:

1 nap – 20 másodperc

2 nap – 20 másodperc

3 nap – 30 másodperc

4 nap – 30 másodperc

5 nap – 40 másodperc

6 nap – pihenés

7 nap – 45 másodperc

8 nap – 45 másodperc

9 nap – 60 másodperc

10 nap – 60 másodperc

11 nap – 60 másodperc

12 nap – 90 másodperc

13 nap – pihenés

14 nap – 90 másodperc

15 nap – 9 másodperc

16 nap – 120 másodperc

17 nap –120 másodperc

18 nap – 150 másodperc

19 nap – pihenés

20 nap – 150 másodperc

21 nap – 150 másodperc

22 nap – 180 másodperc

23 nap – 180 másodperc

24 nap – 210 másodperc

25 nap – pihenés

26 nap – 210 másodperc

27 nap –240 másodperc

28 nap – ameddig csak bírjuk.

Ahhoz, hogy  jól csináld, valóban minden izmodra szükséged lesz>>

forrás:kiskegyed.hu